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[健康·养生] 颈椎不好的:每天举手2分钟,不花一分钱,打通淤堵,脖子轻松

4 已有 962 次阅读   2020-01-05 14:37
颈椎不好的:每天举手2分钟,不花一分钱,打通淤堵,脖子轻松

  颈椎病已经发展成一种常见职业病,长时间伏案久坐、姿势不当,致使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,不仅颈部僵硬、活动受限,还伴随着头脑昏沉、上肢无力,手指发麻等症状。

  

  很多颈椎病患者出现肩颈不适,觉得休息一下就好,殊不知拖延越久,治疗起来就越困难,严重者需通过手术治疗。

  在这里给大家分享3个自测肩颈是否健康的小动作:

  1.左手从后摸右耳朵,右手从后摸左耳朵

  

  如果可以轻松完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

  2.模仿“举手回答问题”的动作,胳膊侧举,一直举到正上方。

  

  如果可以轻松完成,说明肩关节外展能力没问题。

  3.向后背手,手尖尽量去够脊柱正中位置。

  如果可以轻松完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

  

  如果活动受限,建议大家提高重视,早做预防,给大家分享一套在家就能做的颈椎保健操,每天一遍,肩颈会轻松很多。

  1.抬头望月

  

  双手交叉,掌心向上,举过头顶;抬头看向手掌保持5秒,做30次。

  2.左顾右盼

  

  头向左转90度,停留5秒,回归正位,在向右转90度,停留5秒,一边30下,共30下。

  3.头手相抗

  

  双手交叉,置于头颈后侧,头颈用力向后和手相抵抗。

  4.颈项争力

  

  左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出;头部同时向右看,保持3秒钟;换手换方向。

  这几个动作,每天坚持练,可以舒缓僵硬的颈部肌肉,肩颈会轻松很多。

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